SAÚDE DA MULHER♀

MULHER....  " Examinai-vos a vós mesmos, se permaneceis na fé; provai-vos a vós mesmos. Ou não sabeis quanto a vós mesmos, que Jesus Cristo está em vós? "
2 Coríntios 13:5

SAÚDE MENTAL

A mulher moderna é, em todos os tempos, a que mais tem tarefas e responsabilidades sociais. Não é fácil administrar todas as áreas de sua vida com maestria, nossa agenda está sempre muito cheia de compromisso e muitas vezes nos sentimos cansadas e sobrecarregadas.

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Houve um tempo em que a mulher tinha como obrigação e objetivo de vida administrar a sua família e o seu lar e a sua vida ministerial, hoje já não é mais assim, ela acumula funções, além das que já possuía muitas são as que têm uma vida profissional extremamente ativa, com muitos compromissos e responsabilidade, isto sem falar da necessidade de se profissionalizar para não perder posição no mercado de trabalho.

É uma correria só, casa, filhos, marido, trabalho, família, faculdade, igreja, obra de Deus, compromissos sociais... ufa! Muitas são as que no final do dia ou nos finais de semana estão se sentindo um trapo, sentindo que não conseguem fazer tudo aquilo que planejaram, vindo assim aquela sensação de fracasso.

Acredite você é uma guerreira, uma vencedora! Só o fato de estar lutando já alegra tremendamente o coração de Deus.

Com o intuito de te ajudar fizemos este gráfico para que você possa analisar e verificar quais são as áreas e os setores que estão críticos em sua vida. Quais são os que precisam no momento de uma maior atenção sua. Isto vai te ajudar a trabalhar de uma forma que alcance um maior equilíbrio e qualidade de vida, vai te ajudar a compreender alguns problemas que estão em sua vida e que você não consegue entender porque eles persistem tanto.

Ninguém é perfeito em tudo, com certeza somos excelentes em algumas áreas, geralmente as que mais gostamos, e falhas em outras, as que temos dificuldades. Não estamos falando que você deve buscar a perfeição, isto vai te estressar sobremaneira e você vai se sentir um fracasso, porque vivemos num mundo imperfeito e estamos aqui para caminhar e aprender até irmos morar com o Senhor Jesus, lá sim seremos perfeitas.

PARE! Isto mesmo pare um dia da semana por algumas horas e veja cada setor de cada área de sua vida, dê a sua nota de 5 a 1 e depois liste debaixo de cada setor ações que você precisa fazer para melhor aquela nota.

É bom fazer esta análise pelo ao menos de 2 em 2 meses e verá que mudanças vão acontecer. Tente! Ah! E não se esqueça de orar pelas áreas críticas com certeza você vai ter grandes experiências do que Jesus pode fazer em sua vida.

(Apoio - Postagem blog femininablog.com)

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Ao consumir frutas que estão na época, além de economizar, você ta

mbém adquire um alimento mais saboroso e nutritivo.

Confira abaixo a sazonalidade de algumas frutas e bom apetite!

Abacate: janeiro a junho

Abacaxi: janeiro a março

Banana: o ano todo

Caju: outubro a março

Caqui: fevereiro a maio

Carambola: fevereiro a agosto

Figo: janeiro a maio

Fruta do conde: fevereiro a junho

Goiaba: abril a setembro

Jaca: janeiro a novembro

Laranja baia: março a setembro

Laranja lima: fevereiro a setembro

Laranja pera: maio a janeiro

Maçã: dezembro a fevereiro

Mamão: o ano todo

Manga: novembro a março

Maracujá: dezembro a abril

Melancia: novembro a janeiro

Melão: outubro a dezembro

Morango: novembro a fevereiro / abril

Pera: dezembro a março

Pêssego: outubro a março

Tangerina: fevereiro a julho

Uva: dezembro a março

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10 passos para um emagrecimento saudável

Por várias vezes ao longo da minha vida fiz regime, daqueles de comer só folhas e passar fome. Quando queria mudar um pouco a coisa colocava um peito de frango grelhado no meio e olhe lá … acabava que eu enjoava de comer só isso e acabava caindo de boca em uma bela pizza ou em um lanche do Burger King.

Quem nunca fez um regime assim? Acaba que quem fez cria uma verdadeira fobia das palavras Dieta e Reeducação Alimentar.

Quando eu decidi fazer a minha dieta achei que fosse ser difícil, que eu iria passar fome e comer coisas que eu não gostaria e não está sendo assim. Gente, vocês não tem noção, estou comendo muito! Em pouca quantidade e mais vezes por dia … hoje são 6 refeições diárias. Não vou ser hipócrita em dizer que não tenho vontade de comer um doce. Tenho vontade sim, só que não cabe no estômago (Coisa linda dizer isso … rs)

Estou aos poucos reaprendendo a comer e sempre de olho no relógio, já que hoje é ele que me diz a hora de fazer as minhas refeições , não é o meu estômago ou o impulso de colocar alguma coisa na boca.

Sempre gostei muito de legumes e verduras e estou descobrindo novas maneiras de incluí-las no meu cardápio e as frutas viraram minhas amigas inseparáveis.

Para ter um emagrecimento saudável, consciente e duradouro tenho levado comigo sempre estes 10 passos (Dicas do Cyberdiet)

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? 

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo. (Isso é uma dica pra vida toda)

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. (Essa ansiedade incontrolável dura somente alguns minutos, resista à eles que a vontade passa … é verdade)

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo. 

 POSTADO ;  http://espacoplussize.com/dicas-para-um-emagrecimento-saudavel/

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Cardápio AJUDAR á emagrecer - simples e rápido

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante	1 xícara de chá
Pão de forma integral	2 fatias
Margarina light	2 colheres de chá
Mamão Papaia	½ fatia
Farelo de Aveia	1 colher de sopa

LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate	1 unidade
Suco de limão com adoçante	1 copo

ALMOÇO

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Rúcula	À vontade
Beterraba ralada	3 colheres de sopa
Arroz integral	5 colheres de sopa
Feijão preto	1,5 concha
Filé de frango grelhado	1 filé médio
Brócolis refogado	3 colheres de sopa

LANCHE DA TARDE

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Suco de laranja natural	1 copo

JANTAR

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Ervilha fresca	4 colheres de sopa
Cenoura ralada	3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo	1 pires de chá
Bife grelhado	1 bife médio
Escarola refogada	2 colheres de sopa

CEIA

ALIMENTO	MEDIDA CASEIRA
Chá de Frutas	1 xícara de chá

DIETA SEM EXERCÍCIOS NÃO FUNCIONA, e é ótimo para  a saúde toda e todas a idades. 

Experimente a caminhada !!!

Estudos realizados em centros de pesquisas do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - caminhar - é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente.

Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal.

Caminhar, principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico; para ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum; para reduzir a pressão sangüínea, os níveis de colesterol no sangue, o risco de doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e o estresse.

Além de poder ser feita em qualquer lugar, você pode alterar a intensidade da sua caminhada, aumentando a velocidade, percurso (subidas e descidas) ou a distância percorrida. Também é importante monitorar a freqüência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente (trabalhe com 60% a 75% da freqüência cardíaca máxima, obtida subtraindo 220 da sua idade).

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá iniciar treinos intervalados, onde irá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um professor de educação física.

Mas o uso de técnicas corretas é fundamental:

• Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;
• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas;
• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;
• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;
• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris;
• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo;
• Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras;
• Faça alongamento antes e depois das caminhadas;
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício;
• 

Trabalhe da seguinte maneira:

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

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SAÚDE EMOCIONAL

Vocês sabiam que encontramos a tpm na bíblia? Interessante é que esta se manifesta no corpo das mulheres com vários sintomas diferentes, tais como; irritabilidade, mudança de comportamento onde a mulher torna-se zangada, nervosa por qualquer coisa, briguenta e aborrecida.

Este é comum entre as mulheres que sofrem desta síndrome.

em Provérbios 21.19 encontramos um versículo sobre a (TPM), onde diz assim: melhor é morar numa terra deserta do que com a mulher rixosa e iracunda.

incrível que o autor deste provérbio diz que , não seria melhor viver sozinho, faminto e sedento no deserto do que viver com uma mulher que apresenta essas características? Acredito que alguns maridos pensam assim.

Neste caso nós mulheres que temos que conviver com esses sintomas temos que reaprender a viver em sociedade, porque quando estamos de mal humor sai de baixo, mas brincadeiras a parte , a TPM trata-se de um enfermidade física e precisa ser tratada por um médico..

" O inimigo dita que é assim mesmo e quem está em sua volta tem que aprender ou se acostumar com você. Nada disso, além de ir ao médico, peça ajuda a Jesus Cristo, o controle emocional, pois este estado é começo para a desordem .

Nada de se isolar , busque ao Senhor, em algum ministério, se ocupe ou lave 5 tonelada de roupas, a ideia é não dá espaço para a mente vazia , se enchendo de lamentações. 

A TPM não é mostro, é reação hormonal e em algumas mulheres precisa ser tratada.  " 

Não esqueça, não maltrate seu corpo, cuide-se você é obra prima de Deus....
(Apoio-solmil-rededemulhres.com)

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O que comer e o que evitar para fugir do colesterol alto

Sem sintomas aparentes, mal exige alimentação regrada; 

veja cardápio

Quem sofre com colesterol alto deve ficar muito atento ao que

come. Evitar alimentos gordurosos e não fumar são medidas

essenciais para quem quer ter vida longa, de acordo com os especialistas

que falaram com o R7. 

A gastroenterologista Marilia Gaboardi, responsável pela Área

Comunidade da Sociedade de Gastroenterologia de São Paulo, apontou

 os alimentos bons e os vilões para quem sofre do distúrbio, descartando

 os ricos em gordura e destacando os malefícios que o cigarro pode fazer. 

- O fumo tem a propriedade de aumentar o fracionamento das gorduras

 no interior dos vasos, aumentando a concentração de LDL, o "colesterol

 mau", e reduzindo a de HDL, o "colesterol bom". 

Depois de conhecer os ‘malfeitores’, experimente adotar a sugestão

de cardápio para quem tem colesterol alto elaborado pela nutricionista

Fernanda Scheer, especialista em Nutrição Funcional e Desintoxicação,

que mostra quais são as melhores opções para diminuir a

taxa de colesterol. O cardápio é apenas uma sugestão. Antes de

adotá-lo, confira com o seu médico como anda a sua saúde. 

CRIANÇAS TAMBÉM FICAM COM O COLESTEROL ALTO - ATENÇÃO

O que pode e o que não pode na alimentação 

A hipercolesterolemia, mais conhecida como colesterol alto,

se caracteriza pelas altas taxas de colesterol encontradas no sangue

(acima de 200 mg/decilitro). É mais comum entre pessoas com idade

acima de 45 anos. Como não há sintomas aparentes, o diagnóstico

só é feito por meio de um exame de sangue que se chama colesterol

total e frações. 

Veja abaixo quais alimentos são liberados e quais devem ser evitados: 

Evite: 

- Consumo de alimentos gordurosos como empadões, tortas e quiches,

frituras e molhos cremosos 

- Procure retirar a gordura aparente das carnes e a pele do frango,

antes do cozimento 

- Carne vermelha gorda, carne de porco, miúdos, carneiro, frios

 e embutidos, camarão, marisco, frutos do mar e frituras em geral 

- Leite integral e requeijão integral 

- Tortas, bolos, biscoitos amanteigados ou recheados, bolachas e doces 

- Banha de porco, manteiga e margarina. Requeijão light com moderação 

- Alimentos industrializados como biscoitos, sorvetes, margarinas

e salgadinhos, que são ricos em gordura vegetal hidrogenada,

que aumenta as taxas de colesterol no sangue 

- Gordura saturada (principalmente de origem animal –

 como os queijos prato, provolone, muçarela -, manteiga,

creme de leite, nata, bacon, toucinho, linguiça) 

- Chocolate 

- Embutidos (salsicha, linguiça, salame, mortadela) 

- Gema de ovo 

- Óleo de dendê e de coco 

- Polpa de coco 

- Pães doces prontos 

- Massas com ovos 

- Massa folhada 

- Frutas e vegetais crus em abundância. Farelo de aveia é rico

em beta glucana, uma fibra que ajuda a diminuir os índices de

colesterol. Gorduras saudáveis como as monoinsaturadas- azeite de

oliva, abacate, castanhas- e poliinsaturadas- peixes de água fria

(salmão,sardinha, atum) e linhaça dourada - ajudam a aumentar

os índices de HDL (o colesterol bom, que é protetor cardíaco). 

- Dê preferência aos peixes, aves (peito de frango) sem pele e

carnes magras (cozidos, assados ou grelhados) 

- Prefira o leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, queijo

tipo cottage e ricota 

- Dê preferência a pão, macarrão e arroz integrais, leguminosas

(feijão, soja, lentilha, ervilhas) e cereais integrais (aveia, trigo,

centeio, cevadinha) 

- Dê preferência aos óleos insaturados, principalmente

de canola ou oliva 

- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, e coma

de forma variada. Procure colocar diferentes cores no seu prato

- Aumente o consumo de alimentos fibrosos e cereais integrais

como aveia, linhaça e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) 

Coma sem medo: 

- Frutas (principalmente as vermelhas) e vegetais 

- Peixes de água fria (cavala, sardinha, truta, bacalhau,

arenque) grelhados ou assados 

- Azeite de oliva 

- Azeitona 

- Castanha 

- Nozes 

- Amêndoa 

- Alimentos ricos em fibras (aveia, cevada, feijão, grão-de-bico,

lentilha, ervilha, trigo, hortaliças, soja) 

- Leite desnatado 

- Iogurte desnatado 

- Sorvetes light  

Alimentos e práticas que aumentam o HDL: 

- Abacate (2 colheres de sopa por dia) 

- Vinho tinto (1 taça por dia, com a refeição) 

- Azeite de oliva extra-virgem (1 colher de sopa em cada refeição) 

- Atividades física (40 min por dia) 

- Parar de fumar 

- Cebola

( Camila Neumam, do R7 )

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CÂNCER DE MAMA E COLO DO ÚTERO

( Não necessitam de médico os sãos, mas, sim, 
os doentes. M.9:12 ....As coisas que são 
impossíveis aos homens são possíveis a Deus.Lc.8:2 )

O que são?

O câncer de mama é o segundo tipo mais frequente de câncer

no mundo, e o maiscomum entre as mulheres. Somente em 2010,

o Brasil registrou mais de 49 mil novos casos e 11,8 mil mortes

pela doença de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA).

Ele é seguido pelo câncer de colo de útero, o segundo que mais

aparece na população feminina, e que constitui a quarta causa de

 morte de mulheres por câncer no Brasil. Por ano, faz 4,8 mil vítimas

 fatais e apresenta 18.430 novos casos.

Os dois tipos de câncer, contudo, têm chances altíssimas de cura

caso descobertos em estágios iniciais. Para a mama, a cura fica em

torno de 90% se o tumor for diagnosticado precocemente. No caso

do colo do útero, chega a 100%. “A cura é tão alta, quanto mais cedo 

for descoberto e, para isso, a única coisa que as mulheres precisam

fazer são os exames de prevenção, que são simples e estão disponíveis

na rede pública”, explica Alexandre Pupo, ginecologista com especialidade

 em câncer de mama e ginecológico do Hospital Sírio-Libanês (São Paulo-SP).

Além da realização de exames preventivos periódicos, é importante,

segundo os médicos, estar atenta aos fatores de risco e de proteção.

Atitudes simples como manter uma alimentação saudável e peso  adequados,

por exemplo, ajudam na prevenção do câncer de mama. O consumo de

gordura animal faz com que sejam acumuladas substâncias tóxicas ao

organismo que não são eliminadas. Elas agem no corpo como o estrogênio,

favorecendo o câncer de mama.

A hereditariedade também é um fator que influencia no aparecimento do

câncer de mama. Cerca de 10% dos casos da doença são ocasionados por

uma mutação genética hereditária. Portanto, mulheres que já tiveram tias,

primas, mãe ou outro parente próximocom o tumor, devem começar a fazer

exames preventivos mais cedo. “Se uma prima, por exemplo, teve câncer

de mama aos 40 anos, a mulher deve começar a fazer mamografia dez anos

antes desta idade, aos 30, portanto, neste caso”, diz Pupo, do Sírio-Libanês.

O adiamento da primeira gravidez para depois dos 30 anos também é fator

que traz maior risco de câncer de mama, já que o organismo fica sendo

mais tempo bombardeado por estrogênio, um hormônio que favorece o

câncer de mama. Segundo Alfredo Barros, mastologista do

Hospital Sírio-Libanês,

essa mudança no hábito das mulheres fez a incidência do tumor aumentar

muito no século XX. Já a ausência de gestações faz comque a mulher deixe

 de receber alguns hormônios protetores produzidos pela placenta.

A amamentação por períodos menores, outro hábito que tem se tornado

 regra, segundo o médico, também traz maior risco de câncer de mama.

Quanto à pílula anticoncepcional, de acordo com o INCA, ainda não há 

comprovação de que seja um favorecedor do aparecimento desse

tipo de tumor.  Já a ingestão de álcool, mesmo em quantidade moderada,

também é contra-indicada.

No caso do colo de útero, o principal fator de risco é o HPV, ou

 papilomavírus, sexualmente transmissível. Quase 100% dos tumores

de colo de útero tem origem do HPV. Contudo, é importante ressaltar que

apenas cerca de 2% das mulheres que foram infectadas por HPV costumam

apresentar o tumor. “Muitas das lesões que surgem pelo HPV

acabam regredindo espontaneamente e só precisam de uma

observação clínica”, diz Glauco

Baiocchi Neto, diretor de Ginecologia do Hospital A. C. Carmargo

(São Paulo-SP).

A prevenção do HPV é feita por meio de uso de preservativo. Também há

 no mercadobrasileiro vacinas para duas variedades do vírus.

Outros fatores que podem facilitar o aparecimento do câncer de colo de útero

são o tabagismo e o uso prolongado de pílulas anticoncepcionais.

“De forma geral, manter uma boa qualidade de vida e fazer os exames

 periódicos já é bastante importante para se proteger dessas duas

doenças”, diz Pupos, do Sírio-Libanês.

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